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Como superar un duelo

Como superar un duelo

Cuando hablamos de duelo, hablamos de haber perdido algo o alguien al cual le tenemos un alto grado de estima.

Es por ello que podemos vivir un duelo por diferentes causas:  

-Fallecimiento de un familiar

-Cambio de casa

-Pérdida de una mascota

-Ruptura de una relación  de pareja

-Perdida de salud

-Pérdida material


como superar el duelo

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Sin duda el dolor en el duelo es inevitable nos ayuda a superar un duelo ya que cumple con la función de acompañarnos a una nueva realidad, nos lleva a la aceptación de una pérdida irremediable, donde es importante darle un lugar al dolor que sentimos y desde ahí retomar nuestras metas.

Este camino hacia la aceptación es como una carretera con baches, retornos, subidas y bajadas emocionales donde experimentamos las etapas del duelo:

ETAPAS DEL DUELO

Te compartimos las etapas del duelo que es importante entenderlas para saber como superar un duelo

Negación: Esta fase se caracteriza por entrar a un estado de shock, confusión y aturdimiento.

Experimentando ansiedad ante la nueva situación que se vive, incluso se puede percibir la sensación de estar en blanco y actuando de manera mecánica.

Ira: Ante el primer contacto con la conciencia de pérdida, experimentamos emociones hostiles, como la irritabilidad, resentimiento, enojo profundo hacia la perdida, a la vida, a las personas o incluso hacia uno mismo, ante la incapacidad de poder cambiar la situación.

Negociación:  La persona guarda la esperanza a que nada cambie, incluso se piensa en las diferentes posibilidades sobre como las cosas pudieron ser diferentes, como se puedo haber evitado esta situación dolorosa o incluso haber retrasado tal perdida.

Depresión: Se comienza a asumir de forma definitiva la tristeza y desesperanza, a la par que aparecen síntomas propios de la depresión, como el cansancio excesivo, falta de apetito, insomnio, apatía y el deseo de estar solo.  

Aceptación: Es la llegada de un estado de calma, ligado con la comprensión de la perdida o muerte.

El llegar a este punto no implica ya no extrañar lo perdido, implica abrazar una nueva realidad y retomar nuestras metas.

CONSEJOS PARA SUPERAR UN DUELO

  • Es muy importante recordar que cada persona vivimos de manera diferente el duelo y sus fases, no necesariamente se presentan en orden, durante este proceso es posible experimentar retrocesos, incluso el retroceso cumple una función importante en el duelo.
  • Está bien sentir dolor, es importante darle un lugar a nuestras emociones.
  • Lo ideal es buscar apoyo de psicoterapia para enfrentar el duelo de la mejor manera posible, donde se busque la manera de ir resolviendo todas las dudas que tenemos durante el duelo, comprender las diferentes emociones que se presentan. Incluso poder apagar aquellos pensamientos angustiantes propios del proceso.

Caos de pareja en la pandemia

Caos de pareja en la pandemia

Caos de pareja en la pandemia. Uy que año, todo se ha vuelto de cabeza, pero ¿cómo te va con tu pareja?

Hemos escuchado en las noticias que ha aumentado la violencia, personas que refieren que extrañan tanto volver a laborar o mejor dicho a estar fuera de casa porque esas cuatro paredes se han vuelto un verdadero caos.

¿La pandemia realmente puede ser el detonante del caos en la pareja o las cosas ya estaban mal?

Recuerda en las parejas no hay reglas pero que si realmente una pareja sintió que se le movía el piso con la pandemia probablemente la crisis iba a venir tarde o temprano.

caos de pareja en la pandemia

¿Qué factores pueden afectar la relación de pareja en estos momentos?

  • La convivencia más cercana, parejas que no estaban acostumbradas a estar tanto tiempo conviviendo y que ahora se han visto forzadas a hacerlo pueden sentir que invaden su espacio, que se pierde la individualidad, la rutina diaria o que las cosas que antes molestaban que no eran tan cotidianas ahora se presentan todos los días.
  • La convivencia más lejana, las parejas que por esta situación han tenido que separarse geográficamente.
  • El estrés de la enfermedad, una enfermedad como el COVID, puede hacer pensar que la posibilidad de muerte está cerca y esto puede despertar temores, ansiedad, estrés que se refleja de muchas maneras, a veces con la persona más cercana y por consecuencia traer conflicto.

En conclusión hay muchos factores que pueden poner de cabeza a una relación de pareja, y por supuesto esta pandemia no es la excepción, si tu has sentido [email protected] te recomiendo tratar de buscar nuevas rutinas y alternativas de actividades con tu pareja, darte un espacio para poder hablar con él o ella sobre como se están sintiendo, probablemente la sensación sea mutua, habla con personas que están en una situación similar verás que es más común de lo que te imaginas y por supuesto si esto no es suficiente o te sobrepasa te recomiendo buscar ayuda de un profesional, es decir un psicólogo o psicoterapeuta.

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Dra. Estephania Del Aguila Flores
Psiquiatra
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