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Como superar un duelo

Como superar un duelo

Cuando hablamos de duelo, hablamos de haber perdido algo o alguien al cual le tenemos un alto grado de estima.

Es por ello que podemos vivir un duelo por diferentes causas:  

-Fallecimiento de un familiar

-Cambio de casa

-Pérdida de una mascota

-Ruptura de una relación  de pareja

-Perdida de salud

-Pérdida material


como superar el duelo

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Sin duda el dolor en el duelo es inevitable nos ayuda a superar un duelo ya que cumple con la función de acompañarnos a una nueva realidad, nos lleva a la aceptación de una pérdida irremediable, donde es importante darle un lugar al dolor que sentimos y desde ahí retomar nuestras metas.

Este camino hacia la aceptación es como una carretera con baches, retornos, subidas y bajadas emocionales donde experimentamos las etapas del duelo:

ETAPAS DEL DUELO

Te compartimos las etapas del duelo que es importante entenderlas para saber como superar un duelo

Negación: Esta fase se caracteriza por entrar a un estado de shock, confusión y aturdimiento.

Experimentando ansiedad ante la nueva situación que se vive, incluso se puede percibir la sensación de estar en blanco y actuando de manera mecánica.

Ira: Ante el primer contacto con la conciencia de pérdida, experimentamos emociones hostiles, como la irritabilidad, resentimiento, enojo profundo hacia la perdida, a la vida, a las personas o incluso hacia uno mismo, ante la incapacidad de poder cambiar la situación.

Negociación:  La persona guarda la esperanza a que nada cambie, incluso se piensa en las diferentes posibilidades sobre como las cosas pudieron ser diferentes, como se puedo haber evitado esta situación dolorosa o incluso haber retrasado tal perdida.

Depresión: Se comienza a asumir de forma definitiva la tristeza y desesperanza, a la par que aparecen síntomas propios de la depresión, como el cansancio excesivo, falta de apetito, insomnio, apatía y el deseo de estar solo.  

Aceptación: Es la llegada de un estado de calma, ligado con la comprensión de la perdida o muerte.

El llegar a este punto no implica ya no extrañar lo perdido, implica abrazar una nueva realidad y retomar nuestras metas.

CONSEJOS PARA SUPERAR UN DUELO

  • Es muy importante recordar que cada persona vivimos de manera diferente el duelo y sus fases, no necesariamente se presentan en orden, durante este proceso es posible experimentar retrocesos, incluso el retroceso cumple una función importante en el duelo.
  • Está bien sentir dolor, es importante darle un lugar a nuestras emociones.
  • Lo ideal es buscar apoyo de psicoterapia para enfrentar el duelo de la mejor manera posible, donde se busque la manera de ir resolviendo todas las dudas que tenemos durante el duelo, comprender las diferentes emociones que se presentan. Incluso poder apagar aquellos pensamientos angustiantes propios del proceso.

Depresion

Depresión

Depresión. Han sentido una tristeza tan profunda que no sólo afecta tu cuerpo, sino también tu mente, sientes como si estuvieras cargando algo muy pesado, que no te deja respirar, no te sientes tú mismo, es como si vieras una película, desearías ya no sentir, ya que hay una sensación de vació y desesperanza por el futuro, ya que no entiendes realmente por qué te sientes así y no sabes si algún día cambiará.

Esta sensación la vive a diario una persona con depresión, aunado a otros síntomas como falta de apetito, alteraciones del sueño, dificultad para sentir placer, etc. y aunque ella desee cambiar cómo se siente, le es imposible hacerlo por sí misma, ya que requiere un tratamiento psiquiátrico y psicoterapéutico.

Es importante que cambiemos la manera en que vemos a una persona con depresión, no son personas débiles, por el contrario, cada día hacen un gran esfuerzo, pero no basta con que le echen ganas como erróneamente se ha difundido.

Seamos empáticos con las personas que tienen este trastorno afectivo y tratemos de ayudarles a pasar por este proceso.

¿Cómo ayudar a una persona que vive una depresión?

Es fundamental saber que la manera de ser de una persona con depresión, no se va a parecer en nada a lo que nosotros recordábamos de ella, ya que la depresión hace que cambiemos la manera de percibir y comportarnos ante la vida.

En muchas ocasiones, las personas con depresión pueden tener una tristeza profunda o irritabilidad, no te tomes sus comportamientos como algo personal es debido al trastorno afectivo.

Por ello te recomendamos lo siguiente:

  • No te culpabilices por la depresión de la persona, tú no eres el causante de ello.
  • Ayúdale a buscar ayuda con un psiquiatra.
  • Establezcan rutinas diarias para que se mantenga ocupada.
  • Hagan actividades juntos.
  • Cuida de tu salud mental, es muy importante que tú estés bien para que puedas ayudar a otra persona.

Si bien es cierto que la depresión nos cambia, es posible tratarla y podemos volvernos a sentirnos bien, si tenemos un tratamiento adecuado.

Si tú tienes depresión, recuerda que no estás sólo y hay opciones.

La Dra. Estephania Del Aguila Flores médico psiquiatra, psicoterapeuta egresada del Hospital Psiquiátrico Fray Bernardino Álvarez y la Universidad Nacional Autónoma de México, galardonada con el Premio Nacional de Excelencia 2017 y el Premio Nacional de la Mujer 2018. Apasionada de la difusión de información sobre la salud mental y emocional. Conductora del programa Salud Emocional TV  perteneciente a la Clínica Emocia.

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La Psicóloga Brenda Trejo Rodríguez , es egresada de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México.

Apasionada por la atención en psicología clínica, la información en salud mental y el conocimiento de los fenómenos psicológicos en niños y adolescentes.

@emociamx

Referencias:

Cabodevilla, I.. (2007). Las pérdidas y sus duelos. Anales del Sistema Sanitario de Navarra30(Supl. 3), 163-176. Recuperado en 26 de junio de 2020, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S113766272007000600012&lng=es&tlng=es.

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